Nöbetçi Eczaneler
Çankırı Sağlık Müdürü Dr. Hüseyin Sarıkaya, Ramazan ayında yaşanabilen baş ağrısı rahatsızlığı ile ilgili bilgilendirmelerde bulundu.
İl Müdürü Sarıkaya, açıklamasında şunları kaydetti:
“Ramazan ayında en çok karşılaşılan sağlık sorunlarından biri de baş ağrısıdır. Oruç tutanlar, iftar sonrasında baş ağrılarıyla karşılaşabilir. Aniden yemek yeme alışkanlığı değişikliği, sıvı tüketiminin azalması, uyku alışkanlıklarının değişmesi ve geceleri yeterince uyuyamama baş ağrılarına yol açabilir.
İftar sonrasında ve Ramazan ayı boyunca meydana gelen baş ağrısının bazı sebepleri aşağıdaki gibidir:
Düşük kan şekeri: Açlık baş ağrılarının olası nedenlerinden biri, hipoglisemi veya düşük kan şekeridir. Belirli bir genetik yapıya sahip bazı kişilerde kan şekerindeki küçük değişiklikler beyindeki ağrı reseptörlerini etkileyebilir. Bu, açlık baş ağrısına yol açabilir.
Kafein yoksunluğu: Düzenli olarak kafein alan birçok kişi kafein tüketimini bıraktığında migren atakları tetiklenebilir veya baş ağrısı görülebilir. Bunu engellemek için kafeinin Ramazan ayından önce kademeli olarak azaltılması gerekebilir. Ani bir azalmaya göre kafeini yavaş yavaş azaltmanın migren atağını tetikleme olasılığı daha düşüktür. Bu mümkün değilse, günlük oruca başlanmadan önce belli miktarlarda kafein almak yardımcı olabilir. Kahve gibi kafein içeren içecekler tüketilirken bol su içmek de baş ağrısının azalmasını sağlayabilir.
Sıvı Tüketiminin azalması: Su, vücudun en iyi şekilde çalışabilmesi için kan aracılığıyla oksijen ve besin maddelerinin taşınmasında önemli bir rol oynar. Terleme sırasında veya idrara çıkıldığında vücut su kaybeder. Oruç süresi boyunca su tüketiminin azalması kaynaklı görülen dehidrasyon, baş ağrısına neden olabilir.
Beslenme alışkanlıklarının değişmesi: Ramazan ayı boyunca yalnızca iftar ve sahur zamanlarında gıda tüketilir. Bununla birlikte sahuru atlama, iftarda fazla miktarda kızarmış ve şekerli yiyecekler tüketme, yeterince sıvı almama gibi nedenlerle baş ağrısı ortaya çıkabilir.
Uykusuzluk: Uyku saatlerindeki değişiklik, uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Normal günlerde 8 saat uyumak gerekirken Ramazan ayı boyunca çok daha erken kalkmak gerekir. Uyku saatlerinin azalması hem oruç süresi boyunca hem de iftardan sonra baş ağrısının nedeni olabilir.
Stres: Stres tek başına baş ağrılarını tetikleyebilir. Bazı kişiler stresliyken daha az gıda tüketir. Bu da dolaylı yoldan baş ağrısına neden olabilir.
Kandaki glikoz eksikliği nedeniyle oluşan baş ağrıları, genellikle oruç açılmadan önce ortaya çıkar.
Baş ağrısı ile nasıl baş edebiliriz?
- Gün içindeki yoğun tempo, sürekli bilgisayar karşısında bulunma, gürültülü ve kapalı alanlarda kalma baş ağrılarını tetikleyebilir. Bu nedenle tetikleyici faktörlerden uzak durmak, iftar zamanını beklerken biraz dinlenmek, sevilen aktiviteleri yapmak veya açık havada vakit geçirmek faydalı olabilir.
- Karanlık ve sessiz bir yerde dinlenin.
- Sahurda ve iftarda dengeli ve yeterli beslenin.
- Sahurda ve iftarda yeterli miktar sıvı tüketin.
- Diğer sıvılar dahil olmadan günlük su tüketiminin 2-2.5 lt arasında olmasına özen gösterin.
- Yorucu faaliyetlerden kaçının.
- Rahatlatıcı egzersizler arasında nefes alma ve gevşeme tekniklerini uygulayın.
- Doğada vakit geçirin.
- Yapay ışıktan kaçının.
- Soğuk jel bandı gibi yerel soğuk tedaviler kullanın.
Eğer tüm önlemlere rağmen baş ağrınız geçmiyorsa günlük hayatınızı etkiliyor ve çok şiddetliyse, kesinlikle doktora görünmelisiniz.
Hayırlı Ramazanlar ve sağlıklı günler dilerim.”