Nöbetçi Eczaneler
Çankırı Sağlık İl Müdürü Dr. Hüseyin Sarıkaya, oruç tutarken dikkat edilmesi gereken hususlar hakkında bilgi verdi.
Özellikle yanlış beslenme alışkanlıkları olanların sağlık sorunları yaşamaması için sağlıklı beslenmesi gerektiğini ifade eden Sarıkaya, “Ramazan ayı, manevi bir arınma süreci olduğu kadar, bedensel sağlık açısından da büyük önem taşır. Ancak uzun süre aç kalmak, yanlış beslenme alışkanlıkları ile birleştiğinde sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden oruç tutarken dengeli ve bilinçli beslenmek, gün boyu enerjik kalmak ve vücudu zinde tutmak için gereklidir. İşte Ramazan’da sağlıklı beslenmek için dikkat etmeniz gerekenler!
Sahura Kalkmadan Oruca Başlamayın!
Sahura kalkmamak, gün içinde halsizlik ve baş ağrısı gibi sorunlara yol açabilir. Sahurda protein açısından zengin yumurta, peynir ve yoğurt gibi besinleri tüketmek, aynı zamanda tam tahıllı ekmek ve lif içeren sebzelerle öğünü desteklemek uzun süre tokluk sağlar.
İftarda Açlığı Bir Anda Bastırmayın!
Bütün gün aç kalan mideye bir anda yüklenmek sindirim problemlerine ve ani kan şekeri yükselmesine neden olabilir. İftarı bir hurma ve bir bardak su ile açtıktan sonra çorba ile devam etmek, ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika beklemek sağlıklı bir seçenektir.
Bol Su İçmeyi İhmal Etmeyin!
Gün boyunca su kaybı yaşandığı için iftardan sahura kadar olan sürede en az 8 bardak su içmek şart! Ayrıca, vücudun susuz kalmasını önlemek için aşırı tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
Tatlı Krizlerine Hafif Alternatifler!
Ramazan’da tatlı tüketimi artıyor ancak şerbetli ve ağır tatlılar mideyi yoruyor. Bunun yerine sütlü tatlılar, meyve salataları veya kuru meyveler ile tatlı ihtiyacınızı daha sağlıklı bir şekilde karşılayabilirsiniz.
Meyve ve Sebze Tüketimini Artırın!
Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için bol miktarda sebze ve meyve tüketmelisiniz. Salatalarınıza bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek vitamin emilimini artırabilir, sebze yemeklerini ise fazla yağ kullanmadan pişirerek daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.
Hareket Etmeyi Unutmayın!
İftardan sonra yapılan hafif yürüyüşler sindirime yardımcı olur ve kilo kontrolüne destek sağlar. Her gün 30 dakika veya haftada 3-4 gün 45 dakika egzersiz yapmak Ramazan sürecini daha sağlıklı geçirmenize katkı sağlayacaktır.
Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için dengeli beslenmeyi ihmal etmeyin. İftardan sahura kadar olan süreçte bilinçli seçimler yaparak hem fiziksel hem de ruhsal olarak daha iyi hissedebilirsiniz. Unutmayın, doğru beslenme ile oruç sürecini daha verimli hale getirmek sizin elinizde.
Bu süreçte bir beslenme uzmanına danışabilir destek alabilirsiniz.
Tüm vatandaşlarımıza hayırlı ramazanlar diliyorum” dedi.